コレステロールを下げるための方法は?

コレステロールを下げるための方法中高年になるとコレステロール、中性脂肪が増加する…というのは有名ですが、何も全員が全員、高コレステロール血症や高脂血症になるわけではありません。要するに、生活習慣によっては回避できるということです。

こちらでは、コレステロールを下げる、あるいは増加させないための生活習慣を紹介し、皆さんの健康維持をサポートさせて頂きたいと思います。

コレステロールを増やす食品とは?

もっともコレステロール値との関連が深いのは食習慣ですから、まずはコレステロールを増加させてしまう要注意の食品を減らすことが第一です。そこで、血中脂質が多い方が避けるべき食品について紹介することにしました。

1.飽和脂肪酸を含む食品
飽和脂肪酸というのは、常温で固体になる油脂のこと。これは悪玉コレステロール(LDL)を増加させる大きな要因になります。肉類の脂、バター、ショートニング、生クリームなどが典型的な“飽和脂肪酸の多い食品”です。クッキー、ケーキなどの洋菓子、鶏の唐揚げなど肉類の揚げ物、クロワッサンなどバター過多のパン類、ラーメンなど油脂の多い料理が飽和脂肪酸たっぷりの要注意食品。
2.トランス脂肪酸を含む食品
悪玉コレステロールを増やすと同時に、動脈硬化、冠動脈疾患などをダイレクトに引き起こす可能性がある…と言われているトランス脂肪酸は、もっとも注意するべき物質といっても過言ではありません。ファーストフード(ハンバーガー、フライドチキンなど)、マーガリン、即席ラーメンといった食品がトランス脂肪酸の多いハイリスク食品です。
3.コレステロールを含む食品
最後は当然ながら、コレステロールそのものを多く含んでいる食品です。コレステロールは肝臓でも生成されていますが、3割程度は食品から摂取されていますので、外部から取り入れる量を減らすことで、ある程度コントロールすることが可能。レバー、ハツなど内蔵系の肉、イクラなどの魚卵、そして卵に多く含まれていますので、高コレステロール血症の方は避けるべきでしょう。

上述した食品を避けることで、コレステロールを急増させない…という目標はとりあえず達成できる可能性がありますが、次に問題となるのが“増えた分を減らすには何をすれば良いのか”という部分です。

そこで、こちらではコレステロール値を下げるためのオススメ習慣を具体的に紹介させて頂きたいと思います。

食生活を改善する!

食品の中には、血中コレステロールや中性脂肪を減らしてくれるものが存在します。これは、一部の魚に含まれる不飽和脂肪酸、植物性タンパク質に含まれる酵素などに悪玉コレステロールを減らす働きがあるため。今までの食生活を改め、血中脂肪を減らすためのメニューを取り入れれば、脂質検査の結果が良い方向に向かうかもしれません!

>>コレステロールを下げる食事をチェック!

運動の習慣をつける!

肥満、脂質異常など中高年の病を克服するためには“適度に運動することが大切”と言われています。実際、現代人が罹患する病気の多くは運動不足によって引き起こされる場合があり、適度な運動は健康増進に有用。…ただし、運動なら何でも良いというわけではないので、まずは基礎知識の収集が不可欠です。健康診断の結果が気になっている方にオススメの運動を具体的に知りたいのであれば、こちらをご一読ください!

>>コレステロールを下げる運動習慣はコチラ!

医薬品で徹底治療!

中等度の脂質異常症が認められる場合には、医療機関での投薬治療が行われます。となれば“市販薬で早めに治すことは出来ないのか”という考えが出てくるのは当然でしょう。実は、スイッチOTCといって処方薬と同じ成分の脂質降下薬が存在しており、市販薬を使用する…というのが現実的な選択肢になりつつあるのです。こちらでは、市販薬、処方薬の具体的な解説を行いつつ、副作用の有無など気になるポイントを補足しています!

>>医薬品によるコレステロール減少を目指す!

ストレス増加は血中脂肪の元!?

食事や運動不足だけでなく、ストレスによって血中脂質が増加する…という衝撃的事実が明らかになりました。ストレスを受けた際の自律神経の働きを解説し、コレステロールとの関連についても触れていますので、是非ともチェックしてみてください。世間ではあまり知られていないコレステロールの増加要因を理解し、今後の健康維持に役立てて頂ければ幸いです!

>>ストレスとコレステロールの関連を探る!

睡眠不足で血管内の脂質が増加!?

近年、睡眠不足の影響でLDL(悪玉コレステロール)の数値が上昇する…という新事実が明らかになりました。睡眠と健康に深い関係があることは誰もが知っている常識ですが、動脈硬化にまで関連があることをご存じの方はそう多くないでしょう。睡眠習慣を改善して健康を維持したい方は、こちらをお読み頂ければ幸いです!

>>睡眠とコレステロールを血中脂肪の相関関係を知る!